La unión del running con el método Pilates puede ser una de las mejores opciones para obtener el máximo rendimiento. Para mejorar corriendo, no sólo hay que correr.

El running es uno de los deportes que más están creciendo en los últimos años, la facilidad y disponibilidad para realizar el ejercicio es una de las características que más atraen al público. A pesar de los muchos beneficios adquiridos con la carrera, es de extrema importancia pensar en una preparación física adecuada de las personas que la practican, intentando anticiparse a las lesiones más frecuentes.

Las lesiones pueden afectar   tanto a los corredores expertos que se exigen en exceso como a los principiantes, cuya técnica y conocimiento tienen que mejorar.

La carrera en la calle tiene un movimiento cíclico y constante, generalmente sin muchos desplazamientos laterales, a veces oscilando un poco con subidas y bajadas, pero la mayor parte del tiempo es constante y hacia adelante. Esta mecánica causa en el cuerpo un impacto constante, con los mismos músculos y articulaciones siendo accionados repetidamente.

Aquí hay uno de los motivos de las lesiones por sobreuso, el estrés repetitivo: ¿Imagináis el caso de alguien con una mecánica incorrecta, repitiendo el movimiento durante 180 pasos por minuto? Por ejemplo, una inestabilidad de la cadera por debilidad de glúteo medio, puede provocar un desalineamiento de cadera y consecuentemente de la rodilla, que puede ocasionar una lesión.

¿Por qué Pilates?

Los problemas  clásicos que se observan en corredores tienen que ver con descompensaciones musculares (algunos músculos están muy fuertes y potentes mientras otros están débiles e inestables). Además, la flexibilidad es un aspecto que a menudo se olvida. Por eso, entre otras cosas, el método Pilates es ideal para runners.  Los ejercicios de Pilates mejoran la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación, elementos claves para una correcta técnica de carrera.

El método Pilates puede ser incluido en el entrenamiento de corredores para prevenir lesiones, potenciar el rendimiento deportivo a través del ahorro de energía y también como rehabilitación. Es muy rico en movimientos funcionales y que trabajan los grupos musculares más solicitados durante la carrera, y por eso tiene importancia fundamental en la vida de un corredor. La práctica de Pilates trae de vuelta al cuerpo la fluidez del movimiento natural, armónico y espontáneo del ser humano y eso tiene mucho que ver con la carrera.

Todos los ejercicios deben realizarse utilizando los principios del Pilates (concentración, control, centro, precisión, fluidez, respiración) y pueden simular el gesto deportivo, debiendo enfocarse la calidad del movimiento de las articulaciones.

Beneficios del método Pilates para runners:

  • Fortalecimiento muscular simétrico, reequilibrio muscular.
  • Mejora de la postura evitando compensaciones al correr.
  • Control de la mente y la concentración.
  • Incremento de la coordinación y el equilibrio.
  • Espalda fuerte y flexible para una menor sobrecarga en la columna al correr.
  • Mejora de la capacidad y el control respiratorio.
  • Economía de movimiento: Mejora de la conciencia corporal, y con ella de la técnica de carrera y del rendimiento. (Un tronco débil significa gastar más energía para estabilización, energía que podría estar siendo empleada en la propulsión).

Siendo así, Pilates proporciona un alineamiento del cuerpo para una carrera más segura y eficiente, previniendo lesiones. Fortalecer la musculatura de centro y ejecutar los ejercicios con todos los principios del Método puede llevar a un corredor a ser más económico, con más energía disponible para las musculaturas involucradas en la propulsión y menos gastos para generar estabilización.

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